Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Про-питание: Что есть после тренировки (и есть ли вообще)?

Физкульт привет всем постройневшим и еще стройнеющим! Что ж, заведя разговор о питании, давайте-ка обсудим такой животрепещущий вопрос, как еда после тренировки: да/нет? Если да, то что именно и в каких количествах, и в течение какого времени? Долгое время этот вопрос волновал меня невероятно, чем более, что каждый второй мало-мальски занимающийся знакомый сообщал мне по этому поводу информацию кардинально противоположную "консультации" оратора предыдущего, так что сориентироваться в этом море "полезно-вредных" советов было практически невозможно. Когда я окончательно запуталась и сил переваривать новые данные не осталось, я все-таки обратилась к [чуть более] авторитетным источникам. Сегодня делюсь с вами тем, что там начерпала и на себе проверила.
Итак, есть или не есть после тренировки? Ответ на этот вопрос зависит в первую очередь от вашей цели: похудеть, т.е. сбросить вес, или нарастить мышечную массу. Ибо ваши цели будут диктовать ваш спортивный режим, а вместе с этим и режим питания до и после тренировки.  Итак, если цель занятий - похудеть. В этом случае основной целью занятий будет сжечь максимальное количество калорий и за счет этого активировать процесс сжигания жиров в организме. В таком случае следует избегать обильных приемов пищи как до, так и после тренировки. Усердствовать с трапезой до тренировки не стоит, так как мы хотим расщепления жиров в организме за счет использованной во время тренировки энергии. Если же вы плотно поели, "загрузились" так сказать, калориями, именно их будет расходовать организм во время занятий спортом, т.е. это ему проще и легче. Аналогична ситуация и после тренировки: вы позанимались, энергия израсходована, чтобы восполнить нехватку энергии организм начинает расщеплять и использовать для этого запас жиров в организме... И тут вы "кидаете в топку" еду. Естественно, что именно на нее переключится ваше тело вместо процесса расщепления жиров - опять же, потому, что это более доступный и "легкий" источник энергии. Таким образом, поев после тренировки, вы сами снизили её эффективность. Вот почему расхожее среди фитнес-тренеров мнение гласит: хотите худеть - не ешьте по крайней мере два часа после тренировки (воду пить можно, соки - нет, т.к. они содержат сахар).
Теперь перейдем к случаю, когда лишний вес согнан, но есть желание заменить сожженный в неравной борьбе жир мышцами. В таком случае подход будет несколько иной. Перед тренировкой (силовой/анаэробной), за час-полтора желательно съесть что-то содержащее белок и углевод: белок - строительный материал для мышц, углевод - для энергии, чтобы тренировка прошла более эффективно. Жиры предтренировочная трапеза содержать не должна, т.к. они замедляют процесс переваривания белков и углеводов. После силовой тренировки в течение 20 минут считается открытым так называемое "анаболическое окно" - это критический момент, позволяющий вам опять же употребить углеводы и белки, которые пойдут на восстановление и построение мышечной массы (и опять же, жиров в этой пище быть не должно). Вот почему можно увидеть в спортзале людей с бутылками и бутылочками с мутной светлой жидкостью - это небезызвестный белковый коктейль, который употребляется сразу после тренировки дабы зарядить организм белками и простыми углеводами, которые пойдут на постройку мышечной массы. Если вы не адепт спортивно питания, заменить такой коктейль можно яичными белками (без желтков), тунцом (не в масле!), куриной грудкой. Просто иметь это под рукой в течение 20 минут после тренировки часто бывает несколько проблематично. Но выбор всегда остается за вами.
Кого этот вопрос заинтересовал, вот пара толковых статей на эту тему: здесь здесь и здесь (обратите внимание на коменты - там тоже много интересного).

Меняю спорт на секс. Меняю?

Помнится, в 90-е, в годы моего юношества, я с интересом читала "откровения" знаменитостей, которые с гордостью заявляли о том, что спорт они терпеть не могут, фаст-фудом питаются с утра до вечера, а своей стройной и подтянутой фигурой обязаны исключительно регулярным занятиям...сексом. Это сегодня принято рассуждать о том, сколько часов в день проводит в спортивном зале Мадонна, и что полезнее - вегетарианство или низкоуглеводная диета. В лихие же 90-е со страниц глянца быть стройной казалось гораздо проще, ибо все, что естественно, то не без оргазма. Помню, как после прочтения таких "инструкций стройности", я наматывала круги на стадионе и еще больше мечтала поскорее встретить своего принца - ультимативный тренажер, благодаря которому я наконец буду избавлена от необходимости потеть с гантелями (спорт я тогда еще терпеть не могла) и отказываться от сладкого, а поддерживать стройность будет отныне и во веки веков легко и приятно.
Сегодня, спустя еще тонны глянца, десяток лет и нескольких принцев - всех самозванцев и одного настоящего, я с уверенностью могу вам сказать, что при всех положительных качествах, которыми обладает секс, одного ему все-таки не хватает - он так и не сможет заменить спорт, особенно в целях создания и поддержания стройного тела. Почему? Ну начнем с того, что будь это действенно, не проводили бы мы все вечера дома, дабы утром выпархивать а улицы стройными и довольными, в обтягивающих платьях, дабы похвастать новыми "достижениями"?! Будь это так действенно, проводили бы мы свои вечера в спортзалах, вместо постелей?! И наконец, будь это так действенно, хранили бы женщины свои добродетель и неприступность, зная, что лишают себя ультимативно-приятного способа всегда быть в форме?!
А теперь серьезно. Вполне возможно, что секс, во время которого усиливается сердцебиение и тело покрывает испарина,  может заменить занятия спортом, НО... Сколько времени длится в среднем половой акт: двадцать минут, полчаса? А сам оргазм, во время которого и сжигается большинство калорий - несколько секунд? А сколько в среднем длится тренировка? Час, как минимум. То-то же.
Теперь предположим, что вам сильно повезло и длительность "постельных тренировок" растягивается минут на сорок-час (хотя, думаю, многие согласятся, что "везение" это весьма сомнительно) - сколько времени можно выдержать подобное действо - три раза в неделю, четыре, все семь? И так в течение всего месяца? А всего года? А вот со спортом иначе: даже если лениться и ходить на тренировки только три-четыре раза в неделю, придерживаться подобного расписания в течение месяцев (а потом и лет) почему-то проще. Причем, со временем в спорте, в отличие от секса, повышать регулярность занятий становится намного легче - здесь привычка работает на вас, а не против. Прибавьте к этому тот факт, что гантель или тренажер всегда в форме - их не нужно соблазнять и "заводить", у них никогда не болит голова, нет проблем на работе  и плохого настроения. И если инструктор по фитнесу заболеет, в этот день его легко заменит другой. А в сексе? Ото ж...
И мы еще не начали говорить о проработке всех групп мыщц тела. В спортзале для этого есть тренажеры, инструктор покажет вам упражнения и вуаля: пятнадцать минут в день и через пару месяцев живот будет практически плоским. Не отрицаю, есть в Камасутре позы, доступные лишь группе избранных акробатов со стажем. Я даже готова предположить, что некоторые из них могут рассматриваться как тренировка для каких-то групп мышц (помимо мышц самых главных :)). А теперь внимание, вопрос в студию: кто готов заниматься подобной "постельной" акробатикой каждый день в течение двух месяцев? А двух лет? Или все-таки лучше в спортзал, а?
Ну что, френды, убедила я вас? Или нет? Тогда научите меня жизни: объясните, что в сексе жизни я ничего не смыслю. А еще лучше, поделитесь опытом - заставьте меня завидовать! Жду! :)

Про тренировки

Предыдущим своим постом я вас, надеюсь, мотивировала. Самое время выложить карты на стол и приступить к конкретике. А так как о здоровом питании мы здесь уже общались неоднократно (например, вот здесь), то сегодня расскажу вам немного о своих тренировках.
Как я и говорила, серьезное мое знакомство с фитнес-рутиной произошло в семнадцать лет, когда вернувшись домой после года дальних странствий, вместо радостного "как приятно тебя видеть!", я получала задумчивое "мдя-я-я, ну и раздалась ты за это время в бедрах...". Получать такое от своих сверстниц было не так обидно (ибо всегда можно объяснить себе, что "все из зависти, злобности и неудовлетворенности"), но когда это задумчивое "мдя-я-я" пронеслось в глазах моей учительницы английского, в голове что-то щелкнуло - настала пора действовать. Возможности ходить в спортзал у меня тогда не было (а может быть, я просто плохо проверяла), поэтому занятия спортом проходили на близлежащем школьном стадионе. Правда, вставать для этого приходилось рано, дабы успеть отмотать круги до начала занятий (какие-то умники, работники этой школы, ставили иногда урок физ-ры первым), зато я перезнакомилась со всеми пенсионерами района и наконец поверила, что есть жизнь на Марсе после шестидесяти. В холодное время года бегать на стадионе не всегда представлялось возможным, поэтому частично занятия пришлось перенести в дом. Тут-то на помощь мне пришла до боли знакомая всем советским женщинам Синди Кроуфорд с её комплексом упражнений на двухчасовой кассете и пухленьким плешивым тренером с индийским именем Раду на футболке, с которым после пары месяцев регулярных занятий моя мама начала обращаться сквозь экран телевизора и по-свойски, совсем как с родным (например, говорит он с экрана в конце тренировки: "Вы сегодня отлично поработали, молодцы!", а мама ему в ответ: "Ну мы и вчера тоже очень даже, да и ты, Раду, молодцом!"). Но смех смехом, а вес мой стал постепенно уменьшаться, так что к концу года достиг тогдашней моей цели. К тому же за этот год я так "втянулась" в этот спортивный режим, что пропускать тренировки мне казалось диким.
Вот только переезд на учебу в другую страну несколько усложнил эту задачу - жизнь в общаге с соседкой в комнате не располагала к ежедневным тяганиям гантелей перед телевизором. Да и комплекс упражнений, выполняемый мной тогда, стал слишком прост, а значит не эффективен. Решения я нашла опять же на стадионе рядом с общежитием, благо, жила и училась я теперь в теплой стране, так что погода позволяла ежедневные (точнее, еженощные, т.к. заниматься было время только по вечерам) занятия под открытым небом. Таким образом спорт продолжал быть моей ежедневной рутиной и здесь. Занималась я каждый день в течение часа: полчаса бегала, и еще полчаса делала упражнения на различные группы мышц + растяжка. Не имея гантелей, пришлось перейти на другие виды силовых тренировок, где утяжелителем выступает само тело: подтягивания, отжимания, приседания-выпады. И естественно, упражнения на пресс - тоже ежедневно. Благодаря этому поддерживать себя в форме мне удалось еще один год, после чего я решила полностью сменить спортивную рутину и...записалась в бассейн. Дело в том, что наш организм - машина сложная и разумная. Тренируясь, от постепенно привыкает к определенным видам тренировки, в результате чего реакция его на упражнения снижается, равно как и эффективность занятий. Поэтому, если занимаетесь регулярно, организм нужно "удивлять", меняя свою фитнес-рутину и увеличивая нагрузки.
Я не раз встречала людей, не считающих плавание достаточной тренировкой. На этот счет могу лишь ответить - смотря кто и как плавает. Если наворачивать бассейны без остановки в течение получаса-сорока минут, увеличивая постепенно скорость, то нагрузка получается отличная. А если добавить к этому еще и упражнения на разные группы мышц в воде, то можно получить еще и силовую нагрузку, т.к. вместо гантелей у вас будет вода, усложняющая каждое упражнение. Так прошел еще один год, после которого я уже могла позволить себе занятия в спортзале.
С тех пор и до сегодняшнего дня я занимаюсь. Каждый день. Минимум - сорок минут (в этом случае я делаю кардио тренировку), максимум - полтора часа (больше этого времени тренироваться для меня становится не эффективно, т.к. мышцы устают). Периодически я хожу на занятия, но только при условии, что вижу для себя их эффективность. По этой причине четыре года назад я забросила спиннинг - просто заметила, что подсознательно "жалею" себя и не выкладываюсь на тренировках. По этой же причине перешла на кик-боксинг и тайбо - там жалеть себя сложнее, приходится заниматься по полной. Плюс, подобные тренировки создают нагрузку на разные группы мышц, так что во время занятия получаешь full body workout. Это удобно. Хоть и не заменяет силовые нагрузки полностью. Поэтому кроме трех раз в неделю в студии, нужно добавить как минимум два - силовых тренировок с гантелями. В моем нынешнем зале есть такое групповое занятие - bodypump называется, как раз планирую проверить на днях (если кто-то уже испробовал - отзовитесь, поделитесь).
Ну и еще одна важная деталь - растяжки и развитие гибкости, без них никуда. Поэтому хотя бы раз в неделю я стараюсь попасть на пилатес или йогу. Но! Для меня это не замена тренировке, а лишь её дополнение, поэтому в этот день я еще бегаю или тренируюсь на кардио-тренажере, где-то полчаса.
Знаю, что многие не согласятся с таким расписанием, скажут, что обязательно нужно отдыхать и т.д. Но я занимаюсь. Иногда, конечно, силы заканчиваются и получается менее эффективно, не на 100, а, скажем, на 70 или даже на 60, но я успокаиваю себя тем, что это все равно лучше, чем сидеть перед телевизором и пить чай, и есть печенье. Поэтому моим главным условием к спортзалу являются не его "элитность", модерновость и т.д., а его расположение. Зал должен быть близко к дому. Чтобы в любую погоду туда можно было прийти. Пешком. Без пробок. Вот тогда вы сможете поддерживать свою рутину и заниматься, а не искать отговорки, почему сегодня идти на тренировку не стоит. И работать он должен допоздна, чтобы не возникало соблазна задержаться на работе и "не успеть".
Вот такая морковка, друзья мои. А вы как себя в форме поддерживаете? Делитесь!

Сколько стоит быть стройной?

Вместе с похолоданием декабрь принес с собой рождественскую лихорадку из ярких огней, скрежета коньков по льду и вороха упаковочной бумаги, а так же предновогоднюю манию "все успею, все смогу", у многих женщин выражающуюся в [очередной] попытке похудания. В связи с чем килограммами скупаются яблоки для "голодных" дней, а в начале этой недели некоторых спортзалах даже наблюдается повышенная активность. Но главная активность, все-таки приходится на женские форумы ибо трепать языком куда проще, чем крутить педали, где и обсуждается извечная проблема того, "как похудеть, нажираясь на ночь?!" Никак!!!
Так вот, на одном из таких форумов я (в свободное от кручения педалей время) наткнулась на интересное заявление о том, что главным залогом стройного тела являются...деньги. И без них никуда, ибо стройность предполагает регулярные походы в спорт-клуб, а так же полезное и правильное питание, стоящее куда дороже "бедных" хлебов и макарон. И все бы казалось правильным, так что прошла бы я мимо этой (бесполезной для стройности) дискуссии, если бы не мой личный опыт, наглядно доказывающий, что в борьбе за стройность деньги, конечно, штука приятная, но далеко не самая обязательная. Так как к настоящему успеху ведут другие факторы.
Так, мое первое серьезное знакомство с процессом похудания пришлось на семнадцать лет. Именно тогда я ступила "на тропу войны" против двенадцати ненужных килограммов, скопленных мною за год жизни в одной американской семье, к слову весьма состоятельной, так что даже свой личный спортзал в их доме имелся но жрать вафли было веселее, чем бегать и крутить педали. Худеть мне пришлось уже дома, на Украине, где ни фитнес-центр, ни тем более спец-питание мне никто оплачивать не собирался. Так что обходиться пришлось гантелями (и не гламурненькими розовыми по полкило, а настоящими железными), затертой до дыр кассетой с комплексом упражнений и школьным стадионом, находившимся по соседству. И я обходилась. Каждый день. По полтора часа. Без выходных и каникул. Что касается спец-питания, то овсянка (самая обыкновенная, без фруктово-шоколадных добавок), овощные супы, кефир и отрубной хлеб стали моими лучшими друзьями, никак не отражаясь на семейном бюджете. За год такого бюджетного процесса я окончательно вернулась к исходному весу. После чего опять отправилась на подальше от маминых супов и гантелей - в очередную другую страну.
Жизнь в общаге на стипендию, естественно к роскошеству не располагала. Так что ни о каких тренировках с персональным тренером или дорогих пищевых добавках не могло быть и речи. Единственным "благополучием" было пятиразовое питание, бесплатное для студентов, которое, учитывая скромный бюджет большинства учащихся, вызывало желание наесться впрок. Что все и делали. Кроме меня - наученная горьким американским опытом, две из пяти трапез я просто пропускала, наматывая круги на городском стадионе, который оказался неподалеку и был открыт в любое время и в любую погоду.
И не  надо рассказывать мне про нехватку времени. Поступив в университет, на первые деньги от "подработки" я купила абонемент в бассейн (на полный абонемент в фитнес-центр этой суммы просто не хватило). Бассейн, правда, находился на другом конце города, а машины и мужа-олигарха с водителем у меня (пока) не было. Зато была учеба и две студенческие работы (т.к. в следующем году хотелось ходить не в бассейн на окраине, а в спортзал поближе к универу). И за это время не не пропустила практически ни одной тренировки.
Что же до спец-питания, то здесь куда больше денег помогают знания - тогда и дешевые морковка с кефиром смогут принести вам столько пользы, что не придется прибегать ни к каким особым ухищрениям. Просто нужно знать, что, сколько и в каких сочетаниях есть, чтобы это приносило организму максимум пользы.
И сегодня, сменив за последнее десятилетие три страны, пятерых мужей, бесчисленное количество подработок и серьезных работ, заработав много денег и растратив еще больше, одно осталось неизменным - мое стройное тело и моя забота о нем. И деньги, как показывает практика, совсем не при чем. Быть стройной просто и дешево - было бы желание!

4 переезда за 2 месяца and kicking!

Знаете, как поменять место жительства четыре раза за такой короткий срок, как два месяца, и остаться в живых?! Я знаю хотя необходимость в очередной раз собирать чемодан в ближайшее время и грозит мне нервным срывом! Для этого нужно всего-то...НЕ КОПИТЬ! Да-да, плюшкинизму бой! Тогда необходимость переехать в новую страну, а там последовательно менять жилье еще 3 раза подряд ибо в местных компаниях о переезде новых работников вспоминают за два дня до их прилета не закончиться для вас "санаторным отдыхом" в местной психлечебнице.
Вчера, обустраиваясь в новой крартире (последней, я надеюсь, на ближайший год) я окончательно поняла, что отныне буду покупать исключительно дорогие вещи. И не только потому что они качественнее/приятнее/лучше сидят/долгосрочнее в носке нужное подчеркнуть, но еще и потому, что дорогие покупки обычно совершаются обдуманее и... РЕЖЕ. Ибо в моей новой европейской квартире просто нет места для огромного количества дешевого хлама. Да и не существует никакого оправдания тому, чтобы кто-то из нас совершал ежемесячный, а то и еженедельный вещевой шоппинг (ну разве что, если ваша основная цель - продолжать поддерживать и обогащать китайскую экономику). Во всех остальных случаях никому из нас не нужны 28 пар джинсов и 35 свитеров.
Помните, что правильно составленный гардероб ра-ци-о-на-лен, т.е. позволяет вам отлично выглядеть, не занимая при этом огромного пространства и не требуя частых пополнений. И если вы не подросток, находящийся в экспериментальной фазе, ваш идеальный гардероб должен быть подчинен вашему стилю, где нет места случайно/по ошибке забредшим вещам ну разве что парочке, вносящим в этот самый стиль дисгармонию. А всем сомневающимся скажу, что это вовсе не означает, что выглядеть вы при этом будете консервативно и скучно. Разве что в том случае, когда ваш стиль одежды сам по себе консервативен и скучен - ведь одежда отражает внутреннее состояние и образ жизни - и в этом случае стоит задуматься не о стиле в одежде, а о стиле жизни. Во всех остальных случаях и отсутствии драматических жизненных передряг (смена статуса, климата, размера одежды или мужа) гардероб должен быть составлен таким образом, чтобы позволять вам проецировать свое "я" посредсвом одежды. А так как это "я" успешное, стильное и кчественное, то и одежда в шкафу должна быть соответствующая!
Знаете, как всегда выглядеть хорошо? - Иметь только те вещи, в которых вы хорошо себя чувствуете и выглядите. Просто не владейте одеждой, которая плохо на вас сидит. Я, например, во время последнего переезда избавилась от четырех пар брюк, ибо они не приносили мне ни одного комплимента. Забудте навсегда о разделении вещей по принципу: "это новое и красивое, поэтому это я одену в общество/на работу/на свидание", а это разношенное, линялое и старое и в этом я поеду в лес или пойду в спортзал. Делите вещи по предназначению: офисная одежда, спортивная, casual, вечение платья, и помните, что вещи абсолютно всех категорий должны быть качественными, стильными и украшающими вас (а не линялыми, старыми и т.д.) - разве не хочется вам и в спортзале и на прогулке в лесу выглядеть стильно и привлекательно? Тогда завязывайте со старыми растянутыми футболками для спорта и приобретите настоящую стильную спортивную одежду. Конечно, это будет стоить дороже, чем просто ходить на пробежку в старой майке мужа, но и чувствовать себя вы будете абсолютно иначе. И помните простой принцип: покупайте самое дорогое из того, что можете себе позволить.
Тоже самое относится к одежде для выходных/походов в лес/прогулок - ваш наряд должен быть уместен (шпильки и шифоновые платья смотрятся на поляне хорошо только если речь идет о съемке для модного журнала и каталога), но при этом стилен и отражать ваше "я". Так что и здесь "забываем" про старые износившиеся вещи и меняем их на соответствующие наряды в стиле sport и casual, подходящие под ваш общий стиль (тогда некоторые вещи casual можно будет комбинировать с имеющимися у вас вещами office style или вещами на каждый день). Вот вам простое правило:  покупая новую вещь не забываем, что она должна удачно комбинироваться как минимум с 3 уже имеющимися у вас вещами. Если принеся покупку домой вы видите, что этого не произошло - возвращайте, а не копите. И тогда никакие переезды не будут вам страшны ;)  

Про осень, город, неудачный просмотр квартиры и удачный футбол

Приветствую вас, френды и френдессы! Сегодня расскажу вам, как последние пару месяцев я занимаюсь тем, что работаю волшебником перевоплощаю свое хобби в настоящую работу. Как оказалось, делать это лучше в голландской столице (и даже без использования легких наркотиков). Об этом и другом - под катом в 26 иллюстрациях.

Collapse )

Да не ослабнет воля худеющего!

Каждый раз, отправляясь в спорт-студию на новый, еще не изведанный мною урок, я с интересом разглядываю других людей. Что привело их сегодня в этот зал? Почему, пока другие наслаждаются субботним кофе с булочками, они здесь потеют, изнывают (или все-таки наслаждаются?), делают еще один "мостик", еще один подход приседаний, отжиманий и махов?!
Удивительно, сколько можно напридумывать с помощью воспаленного воображения увидеть, если быть немножко внимательнее: вот женщина в линялой мужниной футболке, отчаянно матерящаяся пыхтящая уже с первых минут занятия, наверное давно не надевала на ноги кроссовки (во всяком случае, не с целью заняться спортом), и навряд ли скоро вернется в этот зал. А парень, "затерявшийся" на уроке пилатес, среди бесконечных девичьих рядов в интересных позах, скорее всего пришел сюда с одной простой (и даже почти спортивной) целью.
Но иногда наталкиваешься на взгляд и понимаешь: "Это серьезно". Этот человек пришел сюда не просто так. У него, не смотря на все еще лишние килограммы, сантиметры, размеры, есть цель. И он, точнее и чаще она, её обязательно добьется!
В такие моменты я часто вспоминаю себя, в начале своего пути длиной (или весом?) в 12 лишних килограммов. И с благодарностью думаю, как здорово, что я уже здесь.
Как здорово, что мне все же хватило силы воли, упорства, отчаяния не останавливаться, а идти этим долгим и отнюдь не легким путем. И тогда мне хочется сказать всем, кто продолжает свою отчаянную борьбу с лишним весом: "Не останавливайтесь и у вас все получится! Удачи вам от всей души, настойчивые девочки и ребята".

Про черные трассы и покорения

Краткая справочка для тех из вас, кто пока не в лыжах: согласно общепринятой градации лыжных трасс, все они делятся по возрастающему уровню сложности на зеленые, синие, красные и черные; за “черными” же границами начинается девственный off-piste.

Черная трасса – мечта любого начинающего на лыжной стезе! С какой завистью впервые смотрит он со своего холмика на тех, кто с непринужденной легкостью из раза в раз покоряет Её. Так смотрит тихоня-юнец на королеву класса – гордую и прекрасную, находящуюся в зоне недосягаемости, на расстоянии в тысячу световых лет от него. К такой не сунешься без подготовки – рискуешь быть осмеянным и раздавленным одновременно! Но её отвесные, почти вертикальные склоны пленят и чаруют, подобно ясным глазам и соблазнительным формам первой красавицы.


Collapse )